1 бокал = 7 часов восстановления
1 стандартная порция = 14 г этанола Печень перерабатывает 1 порцию за 1 час >2 порции = похмелье, воспаление
Мозг и память
Гиппокамп -10–15% за 5 лет регулярного пьянства Память -30%, депрессия +50% Пример: забываешь вчерашний вечер
Печень и вес
Жирная печень после 3–5 лет +700 ккал из 1 бутылки пива Пример: живот растёт без переедания
Сон и иммунитет
REM-сон -50% → усталость Иммунитет -40% → простуды Пример: 30 дней без алкоголя = +2 кг мышц
Как снизить вред
• 1–2 порции max 2 раза в неделю
• + вода 1:1
• Не натощак
• 2 безалкогольных дня подряд
• Замены: комбуча, безалкогольное пиво
30-дневный план
Неделя 1: только выходные, 1 порция
Неделя 2: + альтернативы
Неделя 3–4: 0 алкоголя + трекер
В гайде — альтернативы, рецепты и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, альтернативы, трекер и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть зависимость, болезни печени или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.